Mantenha o foco mesmo nas festas de final de ano

O final de ano chegou e com ele muitas comemorações. É amigo secreto aqui, jantar de confraternização da empresa alí e depois ainda temos a Ceia de natal e Ano Novo com a família. Isso tudo é normal, anual e inevitável. E o seu planejamento alimentar o qual você se empenhou muito,  vai por água abaixo? Não, não desista, sem pânico ou desânimo. Uma ceia saudável, equilibrada é gostosa é possível sim. Sem que tenha que por tudo a perder. Para isso montei uma estratégia bem fácil de ser seguida.

É possível dividir um evento em fases:

 

• Manter a regularidade do seu plano alimentar;

• Não pule refeições para compensar, isso não funciona!

• Nunca vá com fome a uma festividade, faça um pequeno lanche antes;

• Hidrata-se antes;

• O lanche pode ser igual ao da tarde que faz já parte do seu plano alimentar. Uma dica legal de lanche é usar 2 colheres de sopa de aveia 1 copo de água, 1  fruta (banana ou mamão ou outra de sua  preferência) e  liquidificar. Além de auxiliar no emagrecimento, promove  saciedade, e  controla os índices de açúcar no sangue e os teores de gorduras no organismo.

 

• Em primeiro lugar faça reconhecimento do local e veja o que irão servir. Assim terá oportunidade de fazer boas escolhas saudáveis;

• Se for necessário informe as pessoas que está passando por um processo de Reeducação Alimentar. Nunca use a palavra dieta! Isso deixa qualquer anfitrião chateado;

• Evite os petiscos. Na hora da Ceia monte um prato saudável pois é muito simples. Precisamos admitir e ficar contentes, pois a maioria das preparações oferecidas na ocasião são de natureza saudável.

 

Na metade direita coloque saladas à base de muitas folhas verdes e frutas, como no Natal o clima é quente, então aproveite para fazer um prato bem colorido. Mas cuidado, evite molhos gordurosos, prefira os de iogurte ou melhor ainda use molhos à base de azeite de oliva, limão, vinagre, cebola, orégano, pimenta ou ainda um vinagrete;

A outra metade deve ser dividida novamente em 2 partes. Numa coloque 1 porção de proteína (carne) que pode ser 1 fatia do tamanho da palma da sua mão, sem os dedos. Carnes como Peru, tender e chestes, lombo são carnes magras, coma sua porção sem culpa. É muito raro oferecer peixe nas ceias, mas se for o caso, sua porção pode ser do tamanho da sua mão inteira. Tudo isso assado é claro! Outro detalhe: em churrascos, sempre pode-se optar pelas carnes mais magras.

A outra metade reserve para uma porção de carboidrato (que deverá ser do tamanho do punho da sua mão fechada), que pode ser arroz a grega, batatas ou farofa.

 

• É importante ter cautela com a frutas oleaginosas, que embora sejam gorduras saudáveis, também são calóricas. Se optar por comê-las, use o espaço reservado para o carboidrato, 1 punhado é suficiente;

• Tenha cautela ao ingerir bebidas alcoólicas, pois elas são muito calóricas. Lembre-se são cada grama tem 7 calorias. Jamais beba de estômago vazio e para cada copo de bebida alcoólica 1 copo de água para ir hidratando e desintoxicando;

• Coma devagar, comece pelas saladas e frutas e saboreie o lindo prato que montou para cuidar da sua saúde;

• Com todos estes cuidados, podes servir-se e saborear uma porção sobremesa, mas dê preferência para as feitas com frutas. É muito comum as preparações serem feitas com cremes gordurosos e chocolates.

 

• Mantenha seu copo cheio de água ou uma bebida menos calórica;

• Tire o foco da comida, circule mais, converse relaxe e divirta-se!

• Use um prato menor para servir-se;

• Sirva-se e coma sempre primeiro de saladas e frutas;

• Coma devagar, assim com o prato cheio não ficarão te oferecendo mais.

 

Se com todas estas dicas EXAGEROU na comilança? Deu aquela RESSACA? Seu aparelho digestivo, com certeza, não vai gostar nem um pouco do trabalho extra. O estômago precisa fabricar mais suco gástrico, o fígado mais bile, enquanto o intestino, além de precisar produzir mais suco entérico, ainda ficará com o trânsito mais lento.

 

• Hidratação a mil: água pura, chás (camomila, boldo, cidreira, erva doce etc);

• Coma frutas com casca e bagaço;

• Abuse de Sucos de frutas (água de coco, limão, abacaxi, maçã);

• Saladas de folhas diversas;

• Evite o café pois prejudica a desintoxicação;

• Neste dia os doces, comidas gordurosas e excesso de sal estão fora!

• Restringir: Leite e derivados e produtos à base de farinha de trigo refinados;

• FIBRAS – contribua no seu processo de desintoxicação por isso  fibras solúveis como: semente de linhaça, farelo de aveia, arroz integral ou pão integral.

 

 

• Bata no liquidificador 2 folhas de couve-manteiga, 1 fatia de abacaxi, 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de talo de agrião, suco de 1 limão, 1 colher de sobremesa de capim-cidreira e água mineral gelada a gosto.

 

Com estes cuidados as festas de final de ano serão ótimas, saudáveis e gostosas!

BOAS FESTAS!